2300, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝る。
2419, 目が覚めて活動量計を切り替える。
（データは途中より）
「合計睡眠時間」は 07h05m で短い。「深い」は 4% でとても少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0822, 149/100-64, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
132/88-60, 129-94-59, 129/87-57, 血圧は通常。脈は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分は少し二日酔い。食欲あまりない。
今朝の血圧は通常であった。引き続き検討したい。
coffee
0940, 仕事
1305, 仕事終わり
1313, 昼食。チャーシュー麺。1000Kcal くらい
1320, 仕事
1740, 仕事終わり
1814, ビールを飲み始める
1950, 夕食。ビール 1200cc。冷奴。ほや酢。イカの塩辛。サラダにオリーブ油のドレッシング。ご飯 100g。なめこの味噌汁。ブリカマの塩焼き。ナスのぬか漬け。950Kcal + 480Kcal
2307, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝る。
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１、昨日のアルコール摂取量：60 cc。
２、（データは途中より）
「合計睡眠時間」は 07h05m で短い。「深い」は 4% でとても少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0822, 149/100-64, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
132/88-60, 129-94-59, 129/87-57, 血圧は通常。脈は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分は少し二日酔い。食欲あまりない。
今朝の血圧は通常であった。引き続き検討したい。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りでやや暑く蒸す。体調気分は通常。嫌なことがいくつかあるが今日で終わりにする予定。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇り時々晴れで蒸し暑い。体調気分は、嫌なことに踏ん切りつけて終わりにしようと思っている。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇り時々晴れで蒸し暑い。体調気分は嫌なことを思い浮かべあまり良くない。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1340 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2430 Kcal（うち、アルコール飲料 480 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：65
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身いたるところ、やぶ蚊に刺された後なのか、ずうっと引かずにぶり返す痒みに困る。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：60cc。
・当月のアルコール摂取量合計：60cc
・飲酒率 1/4= 25%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31= 45.16% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、嫌なことに踏ん切りつけて終わりにしようと思っている。
