2307, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝る。
「合計睡眠時間」は 09h45m で長い。「深い」は 14% でやや少ない（活動量計による）。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0918, 125/90-55, 128-88-57, 134/93-57, 血圧は通常。脈は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分は通常だが、あまりやる気がない。今日は休みで IT 機器を触らない日。
今朝の血圧は通常であった。引き続き検討したい。
coffee
1015, 朝食。玉ねぎのマリネのサラダに亜麻仁油のドレッシング。目玉焼き。ヨーグルト。バナナ。630Kcal
1424, ビールを飲み始める。
1455, 昼食。ビール 1050cc。ソーセージ。きのこのスープ。サラダに亜麻仁油のドレッシング。スパゲッティ、トマトときのこのソース（乾麺 80g）。タバスコ、チーズ。1050Kcal + 420Kcal
ビール 1050cc。420Kcal
2300, この頃床に入る。
2740, 近くのコンビニにカーステのうるさい車が来て目がさめる。
その後眠れず。
2900, このころ近くのコンビニで、バイクが騒音をまき散らして余計イライラする。
コンビニに行く。
2930, ビール 500cc。240Kcal
3030, このころ寝る。
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１、昨日のアルコール摂取量：60 cc。
２、「合計睡眠時間」は 09h45m で長い。「深い」は 14% でやや少ない（活動量計による）。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0918, 125/90-55, 128-88-57, 134/93-57, 血圧は通常。脈は通常。天候は曇りで涼しい。体調気分は通常だが、あまりやる気がない。今日は休みで IT 機器を触らない日。
今朝の血圧は通常であった。引き続き検討したい。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りのち晴れでやや暑く蒸す。体調気分は、嫌なことをいくつも思い浮かべあまり良くない。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇り時々晴れで蒸し暑い。体調気分は、嫌なことをいくつも思い浮かべ良くない。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇り時々晴れで蒸し暑い。体調気分は、嫌なことをいくつも思い浮かべ良くない。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：1343 Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2760 Kcal（うち、アルコール飲料 1080 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：65
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身いたるところ、やぶ蚊に刺された後なのか、ずうっと引かずにぶり返す痒みに困る。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：135cc。
・当月のアルコール摂取量合計：195cc
・飲酒率 2/5= 40%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31= 45.16% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 1
居場所を知っている猫 ２匹 * 猫係数 0.5 = 1
１７、体調気分は、嫌なことをいくつも思い浮かべ良くない。
