150929(火)本日の測定 3日間、活動時の血圧を測ってみたが、思ったよりも高い。とりあえず今日の夜から安定剤の服用を再開した(安定剤の服用は自己判断で良いとなっている)

2400, この頃床に入る。


活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
よく眠れた。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0801, 141/94-50, 141/95-51, 132/94-51, 血圧は高い、脈拍は低い。天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。今日も朝から嫌なことは少し思い出したが、あまり気にせずに済んだ。

coffee
ネットでダラダラ

0930, ソファで血圧測定
135/98-56

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1012, 朝食。ご飯 100g、納豆。ぶなしめじの味噌汁。いわし缶詰。玉ねぎのマリネに亜麻仁油のドレッシング。ヨーグルトにぶどう。750Kcal

1045, この頃から仕事
1550, 仕事終わり

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1558, 昼食。バナナ。ヨーグルト。チョコレート。320Kcal

1605, 仕事

1852, ソファで血圧
141/96-64,
呼吸法
1859, 134/94-60
安静のまま元の仕事をしばらく行う
1907, 142/96-60, 元の血圧に戻った

1915, 仕事終わり

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1946, 夕食。豚しゃぶをポン酢で。がんもどきの煮物。トマトとオクラにマヨネーズ。ご飯 100g。榎茸の味噌汁。アジの塩焼き。ナスとキュウリのぬか漬け。980Kcal

2028, 安定剤

2100-2206, 勉強

2344, 就寝前の血圧、床で測る
130/86-65,
呼吸法
2350, 123/82-58,
2352, 128/89-63,
2357, 123/84-57,
2401, 129/85-59,
安定剤が効いているのか、血圧は 10 - 15 くらい低い。

2410, この頃床に入る。

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1、昨日のアルコール摂取量:0 cc。

2、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
よく眠れた。

3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0801, 141/94-50, 141/95-51, 132/94-51, 血圧は高い、脈拍は低い。天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常。今日も朝から嫌なことは少し思い出したが、あまり気にせずに済んだ。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常で徐々に悪い気分から抜けているようだ。若干頭がフラフラして眠気が続く。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常で徐々に悪い気分から抜けているようだ。若干頭がフラフラして眠気が続く。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで涼しい。体調気分はほぼ通常で徐々に悪い気分から抜けているようだ。若干頭がフラフラして眠気が続く。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、本日の消費カロリー(活動量計による):## Kcal。
11、本日の摂取カロリー:2050 Kcal(うち、アルコール飲料 0 Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):65

13、お手洗い:⚪︎

14、肌の具合:全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しは、処方箋を服用していたら良くなってきた。今日はぶり返しがなかった。

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:1490cc
・飲酒率 16/29= 55.17%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・3月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの1年間続いた断酒
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの1年と一ヶ月間続いた断酒
・5月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は1年と一ヶ月間で終わった
・6月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・7月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・8月 1533cc, 14/31= 45.16% 呑み過ぎた

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 0

17、3日間、活動時の血圧を測ってみたが、思ったよりも高い。とりあえず今日の夜から安定剤の服用を再開した(安定剤の服用は自己判断で良いとなっている)。
 

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