2345, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。寝てすぐにいろいろな夢を見て深く眠れない。
やがて寝た。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
ちゃんと眠れなかった。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0843, 125/90-53, 128/90-55, 120/85-53, 血圧は通常。脈拍は低い。天候は晴れで暖かい。体調気分は若干寝不足。食欲あり。
0912, BCAA 5g. 20Kcal
coffee
0930-1000, 仕事
1021, 朝食。ご飯 100g、納豆、メカブ。冬瓜のすまし汁。鯖のひらき。玉ねぎのマリネにオリーブ油のドレッシング。670Kcal
1030, 仕事
中抜けして献血
1201, アクエリアス 300cc。54Kcal
1415, 仕事終わり
1427, 昼食。担々麺。油淋鶏。マンゴープリン。900Kcal くらい
1445, 仕事
中抜けしてお医者さんに左肩を診てもらう。
1845, 仕事終わり
1920, 夕食。ビーフステーキ、ジャガイモ、玉ねぎ。サラダに亜麻仁油のドレッシング。カブのスープ。900Kacl
ネット
2040-2210, 英語の勉強
2300-2310, 肩のリハビリのストレッチ
2323, 睡眠薬
2345, この頃床に入る。
全く寝付けない。
2408, 睡眠薬（2 回目）
やがて寝た。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
ちゃんと眠れなかった。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0843, 125/90-53, 128/90-55, 120/85-53, 血圧は通常。脈拍は低い。天候は晴れで暖かい。体調気分は若干寝不足。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かい。体調気分はほぼ通常なれど、左肩の三角筋の奥が痛いのが強まる。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れでやや暖かい。体調気分はほぼ通常。左肩の三角筋の奥が痛いのはヒアルロン酸注射でだいぶ良くなる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れでやや暖かい。体調気分はほぼ通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2544 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しは、ほぼ止まっている。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：50cc
・飲酒率 2/13 = 15.38%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、献血に行ったのと、左肩の痛みの治療方針をヒアルロン注射とリハビリに変更。というか腱板の断裂などの問題はないようだ。
