151014(水)本日の測定 合間を見て肩のストレッチをマメに行う。ヒアルロン酸の注入で痛みが減っているのでストレッチもしやすい

2345, この頃床に入る。
全く寝付けない。
2408, 睡眠薬(2 回目)
やがて寝た。


活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。

起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0607, 132/89-47, 123/81-45, 125/90-50, 血圧は通常。脈拍は低い。天候は晴れでやや寒い、いつもより早いからか。体調気分は通常。食欲あり。

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0635, 朝食。バナナ。ゆで卵。玉ねぎのマリネに亜麻仁油のドレッシング。ヨーグルト。コーヒー。プロテイン粉末 30g(写真外)。670Kcal


0700, 仕事
1220, 仕事終わり

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1229, 昼食。タンメン。750Kcal くらい

1320, 仕事
1850, 仕事終わり

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1906, 夕食。焼きそば。カブのスープ。マーボ豆腐。プロテイン粉末 30g(写真外)。1000Kcal

家事
 洗濯

1940, 仕事
2130, 仕事終わり

2210-2230, 肩のリハビリのストレッチ
英語の勉強(ちょっとだけ)
2330, この頃床に入る。

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1、昨日のアルコール摂取量:0 cc。

2、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。

3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0607, 132/89-47, 123/81-45, 125/90-50, 血圧は通常。脈拍は低い。天候は晴れでやや寒い、いつもより早いからか。体調気分は通常。食欲あり。

4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで暖かい。体調気分はほぼ通常、左肩の三角筋の奥が痛いのはだいぶ良くなっている。マメにストレッチをする。

5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで暖かい。体調気分はほぼ通常、左肩の三角筋の奥が痛いのはだいぶ良くなっている。マメにストレッチをする。

6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで暖かい。体調気分はほぼ通常、左肩の三角筋の奥が痛いのはだいぶ良くなっている。

7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、本日の消費カロリー(活動量計による):## Kcal。
11、本日の摂取カロリー:2420 Kcal(うち、アルコール飲料 0 Kcal)

12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70

13、お手洗い:◎

14、肌の具合:全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しは、ほぼ止まっている。

15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:50cc
・飲酒率 2/14 = 14.28%

当年の飲酒量
・1月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・2月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・3月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの1年間続いた断酒
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの1年と一ヶ月間続いた断酒
・5月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は1年と一ヶ月間で終わった
・6月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・7月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・8月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・9月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%

16、本日の猫指数 0

17、合間を見て肩のストレッチをマメに行う。ヒアルロン酸の注入で痛みが減っているのでストレッチもしやすい。
 

アイテム

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