2330, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0620, 134/89-53, 129/92-53, 131/94-55, 血圧は高い。脈拍は低い。天候は晴れでやや寒い。体調気分は通常。食欲あり。
0642, 朝食。バナナ。ゆで卵。玉ねぎのマリネに亜麻仁油のドレッシング。ヨーグルト。コーヒー。プロテイン粉末 30g（写真外）。670Kcal
0700, 仕事
1150, 仕事終わり
1218, 昼食。広島焼き（そば入り）。750Kcal くらい
1315, 仕事
1800, 仕事終わり
1812, 夕食。牛丼並、紅ショウガ。味噌汁。生卵。サラダ。900Kcal くらい
1815, この頃から仕事
2045, 仕事終わり
2106, プロテイン粉末 30g。120Kcal
熱風呂に入る
2227, 夜食。キウイ。みかん。チョコレート。ヨーグルト。360Kcal
痛み止め、胃薬の服用。
英語の勉強
2320-2340, 痛み止めが聞いてきたと思われる頃、寝床で肩のストレッチ。
痛み止めはあまり効いていないようだ。ストレッチをすると以前と同じ痛さが続く。
2415, この頃床に入る。
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１、昨日のアルコール摂取量：0 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0620, 134/89-53, 129/92-53, 131/94-55, 血圧は高い。脈拍は低い。天候は晴れでやや寒い。体調気分は通常。食欲あり。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かい。体調気分はほぼ通常、左肩の三角筋の奥が痛いのはだいぶ良くなっている。今日もマメにストレッチをする。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調気分はほぼ通常、左肩の三角筋の奥が痛いのはだいぶ良くなっている。午後もマメにストレッチをする。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで暖かい。体調気分はほぼ通常、左肩の三角筋の奥が痛いのはだいぶ良くなっている。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2800 Kcal（うち、アルコール飲料 0 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しは、ほぼ止まっている。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：50cc
・飲酒率 2/15 = 13.33%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、お好み焼きは自分で焼くのが面倒なので滅多に食べないが、広島焼きは焼いてくれるので昼食にトライしてみた。
